• Это повлияет на здоровье и остальных членов семьи. Они могут последовать вашему примеру.
Когда у вас появится привычка заботиться о себе, семейная жизнь станет приятной для всех.
Родители делятся своими микрошагами
Небольшие усилия на пути к заботе о себе могут быть жизненно важны во время стресса:
• Когда моя дочь проходила через действительно страшный период экспериментов и протеста, я многим пожертвовала, чтобы быть готовой к новому кризису. Я научилась работать над стрессом, практикуя дыхательные техники и желая себе добра. Даже такие незначительные вещи, как прием ванны или приготовление здоровой вкусной еды могут стать ключом к борьбе со стрессом.
• У нас в последнее время финансовые проблемы. Я снимаю стресс, работая во дворе дома. Уход за растениями позволяет мне расслабиться и ничего не стоит. Это помогает забыть о волнениях, а красивый двор дает мне ощущение выполненной работы.
• Когда я чувствую себя выгоревшим, обычно забываю все те мелочи, которые помогают чувствовать себя лучше. Включить музыку, позвонить друзьям и прогуляться по кварталу – все это имеет значение.
Упражнение «Не стоит усложнять»
Назовите несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тяжелыми временами:
____________________________________________________________
Избегание псевдозаботы о себе
Если вы чувствуете, что невозможны даже мелкие шажки, вероятно, вы подвержены псевдозаботе о себе. Такое поведение сначала кажется восстанавливающим или расслабляющим, потому что часто дает ощущение удовольствия или облегчения. Со временем псевдозабота станет угрожать здоровью, вместо того, чтобы его улучшать. Для подобного поведения характерны следующие признаки:
• слишком большие траты;
• любовные романы на стороне или неуместные отношения;
• употребление наркотиков или чрезмерное употребление медикаментов;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• переедание.
Помните, что притупляющее поведение не является заботливым. Заботливое поведение помогает вашему здоровью и благосостоянию. Притупляющее поведение создает дополнительные проблемы и в результате более сильный стресс.
Если вам свойствен один из упомянутых типов поведения, найдите группу поддержки и/или обратитесь за консультацией к психотерапевту, чтобы получить индивидуальную поддержку. Вы стоите потраченного времени и энергии. По большому счету вы хотите заменить псевдозаботу здоровой заботой о себе. Здоровая забота о себе помогает вам чувствовать себя хорошо, не нанося при этом вреда телу, сердцу, финансам или любимым людям.