Некоторые особенности системы
Условно разделим упражнения системы на динамические и статические.
Динамические – это упражнения, состоящие из некоторого количества одинаковых, следующих друг за другом элементов одного повторения упражнения.
Статические – это упражнения, выполняющиеся из зафиксированного положения, такие как простая растяжка или малоамплитудные движения в стороны при выполнении растяжки.
Динамические упражнения выполняются аккуратно, плавно и совершенно без какого-либо силового давления на суставы.
Статические упражнения выполняются с индивидуальной максимально возможной амплитудой движения суставов, аккуратно, плавно, с минимальным силовым давлением на суставы.
В главе 2 пункте 15 (Упражнения дополняющие) описаны четыре положения, рекомендованные как наиболее эффективные положения для использования в качестве исходных при выполнении сидячих упражнений системы. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.
Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.
Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего рядом, и ещё не проснувшегося во время вашего занятия.
Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор тех или иных систематизированных по анатомическим зонам воздействия упражнений, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности и поставленные перед собой личные цели.
Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы виргастики) рекомендуется параллельно выполнять 3 комплекса упражнений виргастики в неделю. К примеру, первый комплекс виргастики – в понедельник, второй комплекс – в среду, третий комплекс – в пятницу в после обеденное или вечернее время и с минимальным количеством повторений упражнений. Время выполнения одного комплекса виграстики, состоящего из 33 упражнений не должно превышать 45 минут.