Основные задачисистемы упражнений для суставов после сна:
– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;
– профилактика преждевременного изнашивания суставов;
– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;
– увеличение подвижности суставов и связок суставов;
– обогащение организма кислородом.
Инструменты системы упражнений для суставов после сна:
– система физических упражнений;
– система дыхания;
– организованное ложе для сна.
Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.
На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:
– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;
– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика).
Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.
Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;
– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;
– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.
Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.
Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– на твёрдой ровной поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика);
– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;
– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;