Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение) - страница 6

Техника выполнения: выполняем круговые движения соединёнными вместе большими пальцами вперёд от себя, а после назад на себя. 5 повторений для каждого направления движения.

Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

1.5. Упражнение 5. ЩЕЛБАНЧИКИ.

Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих рук выпрямлены, большой палец правой руки отведён в сторону, ладонь левой руки наложена на большой палец правой руки сверху него.

Техника выполнения: надавливаем ладонью левой руки на большой палец правой руки, растягивая его вниз в течение 2 секунд. Далее, повторяем упражнение с указательным пальцем правой руки, надавливая на него ладонью левой руки и растягивая его назад, относительно правой кисти в течение 2 секунд. Далее, то же самое упражнение выполняем с остальными пальцами правой руки попеременно. После чего, меняем положение рук на противоположное и выполняем растяжку пальцев левой руки надавливая правой ладонью. Одно повторение для каждого пальца каждой из рук.

Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, задерживаем дыхание во время выполнения растяжки пальцев одной руки, начиная с большого и заканчивая безымянным, при выполнении растяжки мизинца – выдох.

1.6. Упражнение 6. ЗАПЯТЫЕ.

Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы правой руки выпрямлены, пальцы левой руки расслаблены, большой палец левой руки отведён в сторону, ладонь правой руки поставлена на его подушечку сверху.

Техника выполнения: вращаем ладонью правой руки большой палец левой руки по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Далее, повторяем упражнение с указательным пальцем левой руки, вращая его ладонью правой руки по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Далее, то же самое упражнение выполняем с остальными пальцами левой руки попеременно. После чего, меняем положение рук на противоположное и выполняем вращения пальцев правой руки с помощью левой ладони. 3 повторения для каждого направления движения для каждого из пальцев обеих рук.