Упражнение: «в шесть слов»
Для выполнения данного упражнения вам нужно выучить шесть китайских слов, которые произносятся парами и звучат:
– «ху-шуй» (озерная вода), что означает безмятежность;
– «ву-фэн» (безветрие), что означает спокойствие;
– «су-ри» (восход солнца), что означает любой подъем вообще.
Формула в шесть слов произносится для того, чтобы сконцентрировать сознание в определенном направлении.
Итак, займите исходное сидячее положение, скрестив ноги и несколько втянув грудь. Положите одну руку на другую. Ни о чем не думайте, сохраняйте уравновешенность сознания и спокойно дышите. На вздохе мысленно произносите первое слово из пары, при выдохе второе.
Тело и сознание должны объединиться в одно целое. Сохраняйте это состояние какое-то время, стимулируя обращение энергии и крови.
Упражнение выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.
Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.
Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи. Кроме этого дыхательное упражнение цигун позволяет добиться отличных результатов в лечении атеросклероза и гипертонии.