Что же получается, что при повышенной активности сердце начинает поддерживать деятельность жизненно важных органов, а о себе забывает. Такое самопожертвование приводит к нарушениям работы сердцу и тогда… неминуемо!
Исходя из всего вышесказанного, многие кардиологи советуют любителям бега не перегружать свое сердце. Сегодняшние врачи полагают, что для профилактики инфаркта достаточно: подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом; пройти в среднем темпе пару остановок пешком, а не садиться в автобус; вообще ходить пешком в день 20—30 минут.
А тем, кому позволяют состояние и условия, от быстрой ходьбы можно переходить к бегу, но медленному и непродолжительному. Вам нужно здоровье, а не спортивные рекорды!
Успех сопутствует тому, кто сам активно занимается своим здоровьем при поддержке и наблюдении врачей. То есть быть или не быть во многом зависит от нас самих.
Понятное дело, что бег требует не только большей самоотдачи, усилий, но и, конечно же, здоровья и сил. Поэтому ваш любезный автор рекомендовал бы больным гипертонии, прежде всего, ходьбу!
Легкая прогулка на свежем воздухе не только проясняет мысли и помогает избавиться от тревожности, но и позволяет вам набраться сил для работы и отдыха, предотвратить поражение коронарных сосудов сердца, поддерживать вашу работоспособность на должном уровне. А самое главное, предотвратить и лечить повышенное артериальное давление.
Не стоит слишком увлекаться длительностью ходьбы, час ходьбы в парке, а не вдоль автострады, достаточно, чтобы улучшить вашу физическую форму.
Можно ходить одному или с другом (подругой). Это не принципиально, хотя последнее явно предпочтительно, ибо в хорошей компании лучше гуляется, в смысле на улице, а не за столом.
При ходьбе нужно не забывать об осанке, правильная походка – более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение.
Хороша прогулка перед сном! Прогулки вечером, если конечно в вашем районе не зверствует какой-нибудь маньяк или банда подростков-отморозков, положительно влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект вечерней прогулки наиболее заметен во время отхода ко сну, после прогулки гораздо легче уснуть.