На самом деле этот фактор довольно легко нейтрализовать, соблюдая простые правила.
✓ Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться. Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить так, чтобы экран оказался напротив глаз. Если это телефон, то поднимите его выше.
✓ Если есть желание расположиться лежа за планшетом, телефоном или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.
✓ Форма спинки стула также имеет большое значение. Важно, чтобы она была вогнута и соответствовала физиологическому изгибу грудного отдела.
✓ Держать спину прямо в положении сидя нужно расслабив поясницу.
✓ Приняв правильную позу, вы сможете без опасений провести за компьютером 2–3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 10–20 минут (походить, подвигаться, пошагать по лестнице).
Не следует проводить за компьютером более шести часов в день, так как однообразная поза оказывает негативное влияние на позвоночный столб и приводит к таким заболеваниям, как остеохондроз.
Следующая привычка, я уверена, есть у большинства современных женщин, которые любят поговорить по телефону, занимаясь параллельно другими делами – зажимать между плечом и ухом телефон. Это приводит:
✓ к перенапряжению мышц шейного отдела. В результате вы получите головные боли, усталость, плохое самочувствие;
✓ к смещению шейных позвонков, а соответственно, ухудшению венозного и лимфотока, что ведет к отечности лица, мешкам под глазами, поплывшему овалу и другим ранним признакам старения. И чем чаще вы так делаете, тем серьезнее проблемы.
Поэтому отказываемся от этой привычки, а при необходимости используем Bluetooth-гарнитуру, которая позволит вам оставаться в естественном физиологичном положении.