Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений? - страница 8

Незаменимый жир: человеку нужен определенный запас жира для поддержания жизни. Он играет важную роль в широком спектре функций организма. Для мужчин здоровым показателем является содержание в организме от 2 до 4 процентов незаменимого жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов. [6]

Накопленный жир: жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и живота, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо ориентировочных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный процент общего содержания жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует следующие значения в процентах:

Уровень активности Мужской тип Мужской тип Мужской тип Тип женского тела

Спортсмены 6–13 % 14–20 % 14–20%

Люди в хорошей форме 14–17 % 21–24%

Нормально 18–25 % 25–31%

Избыточный вес 26–37 % 32–41%

Ожирение 38 % или более 42 % или более

Высокое содержание жира в организме может свидетельствовать о повышенном риске:

• диабет;

• сердечные заболевания;

• повышенное давление;

• инсульт.

Расчет процента телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает его состав тела. Индекс массы тела BMI, напротив, не проводит различий между жировой и мышечной массой.

Как измерить содержание телесного жира?

Вам понадобится калипер – прибор для измерения жировых складок. Можно использовать такой, например, профессиональный.

Его можно купить по этой ссылке.

Или более простой, электронный.

Он дешевый. Например по этой ссылке его можно купить всего за 8 долларов. Есть и более продвинутые, электронные.

Они также недороги. Убедиться в этом вы можете по этой ссылке.

Этот прибор измеряет количество накопленного жира в организме.

Результат позволяет получить представление о том, может ли человек в будущем подвергнуться определенным рискам для здоровья.

Суть этого наиболее распространенного способа измерения процентного содержания телесного жира состоит в измерение жировой складки кожи.

При этом измеряются жировые складки бедер, живота, грудной клетки (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность в пределах 3,5 %.