В этом положении спина прогибается, позвоночник разгружается, риск искривления практически исчезает. Во-вторых, когда сидите, старайтесь использовать резерв диафрагмы, ведь это довольно-таки сильная мышца, которая у большинства из нас задействуется весьма и весьма эпизодически. Между тем, она способна принять на себя ответственность за нашу спину, надо только натренировать ее держать тяжести. Для подобных тренировок нужно делать следующее. Сядьте на стуле перед столом, прогнитесь, опустите плечи, теперь приставьте два кулака, поставленные один на другой, вплотную к области диафрагмы (в районе желудка) и посидите так некоторое время; диафрагма вас держит.
Теперь опустите кулаки, не меняя позы, и занимайтесь дальше своими делами. Не сомневаюсь, что через некоторое время вы устанете (все устают), спина снова опадет, плечи предательски поднимутся, а шея вытянется вперед. Не забудьте «поймать» себя на этом и поменять позу. Если будете постоянно таким образом тренировать диафрагму, она окрепнет и станет вашим ближайшим соратником в деле преодоления усталости позвоночника во время сидячей работы.
Кстати говоря, когда можно, старайтесь все-таки не сидеть. Честное слово, лучше читать лежа на животе, чем сидя; пригласить приятелей пройтись и, гуляя, обсудить важные и неважные дела – это лучше, чем напрягать пятую точку по несколько часов кряду на кухне или даже в ресторане; лучше растянуться на полу перед телевизором, чем застыть в позе «нога на ногу» на диване или в кресле; а уж если вы туда уселись, постарайтесь откинуться и расположиться максимально комфортно и расслабленно (все эти «лучше» касаются, разумеется, только вашей спины).
Как правильно стоять
При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 минут. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. В книге Софии Вендеровской «Сто минут для красоты и здоровья» предлагается время стояния использовать для проведения микрогимнастики: например, вы изо всех сил втягиваете живот и одновременно сжимаете ягодицы; напрягаете мышцы правой ноги и правой руки; после – соответственно левых ноги и руки; далее можно напрягать любые группы мышц, по вашему желанию. Я довольно часто следую этому совету при вынужденном стоянии без особого дела (например, в ожидании транспорта, в очереди, да мало ли где еще может представиться такая возможность). С моей точки зрения, тут убиваются несколько зайцев сразу.