Понять – значит простить
Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.
Принимать их сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите, что большая часть переживаний связана именно с неприятием.
Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют намного меньше страданий, чем наши попытки сдержать их и переживания по поводу их неправильности.
Принятию поможет знание, что у негативных эмоций есть свои функции. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.
Эмоции важно уметь не только принимать и проживать, но и высказывать и анализировать. В этом вам помогут следующие практики.
Практика избавления
Письмо обиды
Вы садитесь, берете лист бумаги и ручку и пишете письмо тому, кто вас особенно достал. Это может быть муж, друг, мама, папа, бывший парень – кто угодно. В этом письме описывайте все ваши чувства, переживания, злость, негатив. И можно писать любые подробности, любые слова, можно жаловаться, ругаться – не важно, справедливо или нет.
Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать и тем более – отсылать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче.
Таких писем можно написать несколько – столько, сколько нужно, чтобы выразить свои чувства.
Дневник чувств по схеме
Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не тот дневник, где мы просто фиксируем, что с нами произошло за день, а выполняем записи по определенной схеме. Вы можете брать событие, которое вызвало у вас как позитивные, так и негативные эмоции. Под событиями подразумевается не только что-то внешнее. Сюда относятся переживания, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:
♦ Что произошло?
♦ Что я почувствовал?
♦ Что я подумал?
♦ Что я сделал?
♦ Что получилось в результате?
Эта практика позволяет развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию.
Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас.