Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.
Утренние странички
Также эффективно вести дневник, где вы записываете все, что вас волнует, беспокоит, раздражает или, наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить. Здесь не нужна схема, а, наоборот, необходимо писать все подряд.
Эту практику рекомендуется выполнять каждое утро, исписывая хотя бы три страницы. Если не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, что писать, не знаю, что писать». Так вы выгрузите на бумагу свои мысли, которые постоянно бегают в голове и мешают сосредоточиться на главном.
Продумывание события – круг вопросов
Этот метод похож на предыдущую практику, но преследует немного другие цели.
Вспомните какое-то важное или эмоционально значимое событие дня – сегодняшнего или вчерашнего. Что-то напрягшее или напугавшее, неожиданное и так далее. Представьте его и подумайте о нем, как если бы вы снова находились в этой ситуации.
Задайте себе вопрос: какое у меня ментальное состояние? Что я думаю по этому поводу?
Затем, продолжая думать о том же событии, спросите себя: а что я чувствую при этом?
И после перенесите фокус внимания на тело – что появилось в нем?
Сосредотачиваясь на своих реакциях, вы, с одной стороны, проживаете их, а с другой – можете понять, как вы функционируете, насколько согласованы ваши реакции.
К примеру, вы думаете одно, чувствуете другое, а в теле у вас происходит что-то третье. Это означает определенную рассогласованность, дисбаланс, которые мешают нам реагировать на события адекватно. Все эти вопросы и ответы можно также выписывать на бумагу.
Глава 8
Гиперболизация эмоций
В этой главе вы узнаете о методах управления эмоциями, основанных на их преувеличении, а также на сосредоточении на них. Иногда они помогают даже лучше, чем письменные практики.
Но сначала еще немного о том, почему важно выражать эмоции, а не подавлять их, даже если они вам очень не нравятся.
Можно ли подавлять эмоции выборочно?
Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить «плохие» эмоции: невозможно сдерживать их по отдельности. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.