Самое сложное в этом решении – это быть честным с самим собой, адекватно оценить ситуацию и изменить привычное поведение.
Это изменение в поведении влечет за собой формирование новых нейронных связей, которые в последствии доминируют над прежними.
Таким образом, меняется не только поведение и привычки, но и мозг.
Время на формирование привычки
В основе формирования привычки лежит процесс преобразования последовательности действий в автоматическую серию операций, которые называются «разбивкой на блоки»1.
Существует множество блоков, часть из них простые – их выполнение происходит бессознательно (чистка зубов, добавление сахара в чай и т.п.), вторая – сложнее (процесс одевания). Есть и третья группа блоков – выполнение сложных действий на «автопилоте» (например, вождение автомобиля).
Понимание структуры привычки помогает работать с привычкой по Вашему усмотрению. Привычки можно игнорировать, изменять, заменять.
Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у Вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»2
Именно из-за этого нам порой так сложно, что кажется почти невозможным, выработать любовь к занятиям спортом, изменению пищевых привычек и т. п.
Но если мы сможем создать новые нейронные цепочки, т.е. найдем способ заменить старые привычки новыми, то спустя время они начнут доминировать. Таким образом, возможность «скатиться» в исходную точку сводится к нулю.
Мы можем не помнить опыт, в результате которого сформировалась привычка, но как только она укорениться, привычка начинает оказывать влияния на наши действия на бессознательном уровне.
В большинстве источников, указывается, что на формирование полезной привычки уходит «три-четыре недели». Возможно, это и так, если речь идет о небольших изменениях в поведении. Прежде чем начать менять свою привычку, вспомните, как долго она у вас была. Если вы делали что-либо постоянно в течение десяти лет, то Вам вряд ли удастся переучить себя делать «по-новому» за несколько недель. И наоборот, если Вы начинаете формировать новую привычку, которая хорошо вписывается в Вашу повседневную жизнь, то процесс закрепления этой привычки пройдет быстрее.