… «поддающийся контролю»… «РАК»… взорвались в моем сознании, и я расплакалась. Один из самых страшных сценариев – ситуация, когда тебе сообщают, что у тебя неизлечимый рак – только что стала реальной для меня.
Я плакала и плакала. Я выплакала все слезы.
А когда они высохли, я оказалась в совершенно новой реальности.
Какие-то эмоции, завладевшие мной, ушли вместе со слезами, и мне полегчало. Из опыта общения с матерью я знала, что решения мной уже приняты, осознавала я это или нет. Я должна была ознакомиться с тем, какой у меня есть выбор, чтобы меня не увела в сторону какая-нибудь автоматическая реакция, как это чуть было не случилось с мамой.
Я сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы более спокойно оценить свои чувства. Нет, у меня не было ощущения, что я умру… Но уж точно я понятия не имела, как буду жить. Я только надеялась на то, что каким-то образом узнаю об этом.
Упражнения
Применение самоанкетирования для обретения спокойствия в бурю
Как вы прочли в этой главе, порой случается так, что вас захлестывают эмоции, а особенно – в экстремальных ситуациях. Поскольку это состояние не годится для практического рассмотрения задач и принятия решений, то первый основной шаг заключается в том, чтобы утихомирить всплеск эмоций. А потом вы сможете использовать эти идеи и вопросы для самоанкетирования, чтобы сосредоточиться на своей собственной буре.
1. Дайте волю захлестнувшим вас эмоциям, тревожным мыслям и гнетущим страхам:
• плач, смех или то и другое вместе – это великолепные естественные способы расслабиться и очистить место для чего-то нового. Так что, если вам хочется посмеяться или поплакать, не сдерживайте себя. Дайте себе волю. Вам это на пользу. На самом деле смех настолько хорош, что существует разновидность йоги под названием «йога смеха». Это весело, полезно для здоровья и даже иногда доступно в ряде больниц или в других учреждениях;
• другой прекрасный способ сбросить стресс, если вам позволяет здоровье – физическая активность. Хороши прогулки по берегам водоемов или в парках, езда на велосипеде, плавание, бег. А можно даже побить кулаком подушку;
и конечно, от стресса можно избавиться всего-навсего с помощью правильного дыхания, если вы будете уделять внимание каждому вдоху (см. Часть вторая, с. 203).
2. Думайте о вызове, ожидающем вас.