Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга - страница 25
Если боль ослабла или перешла в другое место, время проверить полученные результаты: как правило, для этого нужно сделать что-нибудь, что вам обычно больно делать. Например, при некоем движении у вас болит шея – сделайте это движение после таппинга. Возможно, вы обнаружите, что боль, обычно невыносимая при этом движении, сейчас ощущается не так сильно. Тогда постучите еще несколько раундов с теми же самыми установкой и напоминанием – может быть, получится убрать боль совсем.
Или, возможно, вы обнаружите, что при этом движении у вас болит уже не шея, а плечо. Это замечательно! Это значит, что ваша боль откликается на таппинг. В таком случае отправляйтесь в «погоню за болью» – начинайте простукивать боль в плече.
Теперь, когда мы подробно разобрали процесс таппинга, в дальнейшем можете пользоваться этой краткой пошаговой памяткой.
1. Сначала закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как ваши ноги прочно стоят на земле и связаны с нею. Нужно уделить этому процессу и вашему телу все внимание, которого они заслуживают, поэтому потратьте минуту-другую на то, чтобы закрепиться в настоящем.
2. Сконцентрируйтесь на боли (или той проблеме, что мучает вас больше всего) и опишите ее в установке (см. шаг 3). Запишите в блокнот, какую боль (острую, тупую, жаркую, холодную) и где вы ощущаете.
3. Измерьте свою боль по шкале СЕМП (см. шаг 2) от нуля до десяти, где десять – самая жуткая боль, какую вы только можете себе представить. Занесите эту цифру в блокнот.
4. Сформулируйте установку (см. шаг 3).
5. Трижды произнесите установку, постукивая по точке на ребре ладони (см. шаг 5).
6. Постукивайте по остальным восьми точкам (см. шаг 5) по порядку, повторяя вслух напоминание. Постучите по каждой точке пять – семь раз, но не слишком заботьтесь о счете или о том, чтобы сделать все правильно: не это главное.
7. Простучав последнюю точку, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Оцените свой результат: еще раз измерьте боль, которую чувствуете, по шкале от нуля до десяти.
8. Проверьте свой успех: сделайте движение, которое причиняло вам боль, или сосредоточьтесь на воспоминании или эмоции, которые усиливали боль.
9. Продолжайте заниматься таппингом по ситуации, пока не достигнете желаемого избавления от боли.