* * *
Продукты богатые белком:
Авокадо
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Грибы
Бобовые
Орехи
Мясо
Капуста
Молоко, сыр, кефир
Чечевица
Творог
Тофу
Морепродукты
* * *
Жиры – источники энергии и тепла, необходимы для сосудов и сердца.
* * *
Продукты богатые полезными жирами:
Авокадо
Орехи
Оливковое масло
Семена льна
Тунец, лосось
Тофу
Соевые бобы
* * *
Углеводы – основной источник энергии.
* * *
Продукты богатые углеводами:
Крупы
Фрукты
Овощи
Макаронные изделия
* * *
Рацион должен составляться с расчётом БЖУ – 30/20/50. Проще говоря, на завтрак углеводы, на обед белки, а на ужин низкокаллорийные продукты.
Специалисты рекомендуют питаться 4–5 раз в сутки. Три основных приёма пищи и два промежуточных. Но разумеется не гигантскими порциями, а по маленьку. Я даже рекомендую, отделить для себя мини-чашечку, чтобы контролировать размер порции.