Какие мысли посещают тебя сейчас?
Заметив мысли, осознай, что они говорят?
Каким голосом они звучат? Как? Сердито?? Сурово? Напугано? Неуверенно? Радостно?
Чьим голосом они звучат?
Опиши эмоции, которые в тебе и с тобой сейчас.
Где в теле находятся эти эмоции?
Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук?
Медленно вдыхай и выдыхай, наблюдай за тем, что происходит внутри.
С нежной добротой, попробуй сказать себе, что чувства/мысли/ощущения – это переменный процесс, а не постоянный. Они все время меняются: быстро или медленно.
Вдыхай и выдыхай, просто наблюдай.
Осознай, как твои чувства, мысли и ощущения в теле связаны между собой?
Выбери наиболее сильное чувство/мысль или ощущение в теле. Представь, что твой хороший друг испытывает то, что ты испытываешь сейчас. Что ты бы сказал ему? Как поддержал?
Как то, что ты сказал бы своему другу может относиться к тебе?
Что нового ты узнал о себе?
Почему случаются панические атаки? Часть 1
Исторические и социальны причины.
Страх, тревога, паника – случаются со всеми и, возможно, это может показаться странным, – эти чувства сохранили жизнь человечеству.
Представьте себе наших предков много миллионов лет назад. Мир наполнен огромным количеством опасностей: дикие животные, болезни, неблагоприятные природные условия, вражеские племена.
Человек в тревоге, в страхе думал, как себя обезопасить, защитить, согреть, продлить и улучшить условия жизни.
Поэтому «боятся» и «тревожиться» у нас закодировано на генетическом уровне.
Тем не менее сегодня в мире намного меньше опасностей, чем было раньше, длительность и качество жизни выше, чем было много миллионов лет тому назад. И, казалось бы, потребность тревожиться должна уменьшится за много миллионов лет.
Почему тогда тревожных расстройств становиться больше и больше?
Я не ошибусь если скажу, что все мы родом из детства.
Представьте себе Семью №1.
Рождается ребенок. Он делает первые шаги, идет в сад, в школу, в общество. Встречается с разными ситуациями в жизни: другие дети, экзамены, первая любовь и первое разочарование и проч.
При этом семья всегда рядом, учит, поддерживает: «У тебя все получится!», «Я в тебя верю!», «Давай подумаем, как можно поступить в этой ситуации!»
Теперь представьте себе Семью №2.
Рождается ребенок. Он делает первые шаги, идет в сад, в школу, в общество. Встречается с разными ситуациями в жизни: другие дети, экзамены, первая любовь и первое разочарование и проч.