Генетическая предрасположенность.
Как инсулинорезистентность влияет на вес?
Инсулин, помимо своей основной функции, также участвует в других процессах: подавляет голод, способствует синтезу белка и построению мышц, помогает печени запасать глюкозу. Однако при инсулинорезистентности высокий уровень инсулина препятствует использованию жировых запасов в качестве энергии и способствует накоплению висцерального жира (вокруг внутренних органов), увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других серьезных проблем. Человеку с инсулинорезистентностью становится очень сложно похудеть из-за постоянного чувства голода и активного накопления жира.
Как заподозрить у себя инсулинорезистентность?
Симптомы инсулинорезистентности могут быть разнообразными и неспецифическими. Если вы обнаружили у себя один или более из следующих признаков, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу для обследования:
Основные симптомы: постоянное чувство голода, тяга к сладкому, повышенная утомляемость, повышенное артериальное давление, избыточный вес, особенно в области живота.
Для диагностики инсулинорезистентности врач может назначить анализы крови на глюкозу натощак, тест на толерантность к глюкозе, уровень инсулина.
Лечение и профилактика инсулинорезистентности:
Лечение инсулинорезистентности направлено на снижение уровня инсулина в крови и повышение чувствительности клеток к этому гормону. Основные методы включают:
Изменение образа жизни:
Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть лечения инсулинорезистентности. Рекомендуются умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) не менее 150 минут в неделю, а также силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень глюкозы в крови и контролировать вес. Также важно нормализовать режим сна и научиться управлять стрессом.
Диета:
Ключевым фактором в лечении инсулинорезистентности является изменение пищевых привычек. Рекомендуется диета с низким гликемическим индексом, богатая клетчаткой, с ограничением потребления быстрых углеводов (сладости, выпечка, белый хлеб, сладкие напитки) и насыщенных жиров. Вместо этого стоит увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, нежирного мяса и рыбы.