– Физическая активность: Записывайте все ваши физические нагрузки: время, вид активности, интенсивность. Как вы себя чувствуете после тренировки или активности? Как это влияет на ваши мысли и желания?
– Сон: Обращайте внимание на качество и количество вашего сна. Как сон влияет на ваши пищевые привычки?
– Образ жизни: Записывайте любые события, которые могут влиять на ваши пищевые предпочтения и поведение. Например, поездки, встречи, стрессы, плохое настроение.
Этот дневник поможет вам выявить закономерности и взаимосвязи между едой, эмоциями, физической активностью и образом жизни. Это даст вам гораздо больше информации для понимания своих привычек и нахождения путей их улучшения. Это не просто список съеденного, а аналитический инструмент.
Я и мои клиентки часто называем этот дневник «Путеводитель к лучшей версии себя», вы можете придумать другое название, главное, чтобы оно мотивировало вас к его ведению.
Итак,
«Путеводитель к лучшей версии себя»: Инструкция по заведению и ведению
Этот путеводитель поможет вам на пути к лучшей версии себя, анализируя ваши привычки, эмоции и поведение. Он не просто дневник, а инструмент для самопознания и трансформации.
Шаг 1: Организация
Выбор формата: Выберите подходящий для вас формат: бумажный дневник, приложение для смартфона, онлайн-документ. Бумага может быть более расслабляющей, а приложение – удобнее для записи и анализа данных.
Разделы: Создайте разделы, которые помогут структурировать ваши записи. Например:
Пищевой дневник: Детализированный отчёт о съеденном (продукты, количество, время приёма, ощущения до, вовремя и после, эмоции).
Физическая активность: Время, вид активности, интенсивность, ощущения после.
Сон: Время засыпания, пробуждения, качество сна, влияние на самочувствие.
Эмоциональное состояние: Ежедневное описание настроения, стрессовых ситуаций, вызвавших его факторов. Связь между эмоциями и питанием.
Образ жизни: Другие важные аспекты вашей жизни (рабочие задачи, хобби, общение).
Цели и намерения: Ваши цели на день, неделю, месяц, прогресс, изменения в планах.
Рефлексия: Размышления о прошедшем дне, выводы, корректировки.
* Оформление: Делайте записи понятными, структурированными и визуально привлекательными (цветные маркеры, таблицы, графики, схемы). Это поможет вам быстрее анализировать информацию.