10. Переход из положения лежа в положение седа с закрепленными ногами (сидя на скамейке, с поворотами вправо и влево).
11. Имитация ударов с гантелью весом 1,5 – 4 кг.
12. Имитация ударов с металлической палкой весом 1—2 кг (с утяжеленной гимнастической булавой, с бейсбольной битой, с кувалдой весом до 3 кг).
13. Жим, толчок и рывок с гирей.
14. Приседания:
– с выпрыгиванием;
– на одной ноге;
– с партнером на плечах в положении гимнастического выпада.
Общеразвивающие упражнения для воспитания выносливости
1. Кроссовый бег.
2. Кросс на лыжах.
3. Плавание.
4. Езда на велосипеде в гору (20—30 сек) с максимальным ускорением, затем езда по ровной дороге в среднем или медленном темпе (2—3 мин). Повторяется до 10 циклов.
5. Бег с максимальной скоростью 3 сек, затем ходьба 1—2 мин. Повторяется до 10 циклов.
Общеразвивающие упражнения для воспитания ловкости
1. Спортивные игры.
2. Подвижные игры.
3. Жонглирование.
4. Метание в цель.
5. Челночный бег 4х5 м.
6. Акробатические упражнения – кувырки, колесо, рондад, подъем разгибом из положения лежа.
Общеразвивающие упражнения для воспитания гибкости
1. Рывки руками назад из и.п. руки в стороны.
2. Рывки руками вверх из и.п. руки вперед.
3. Круги руками максимальной амплитуды.
4. Рывки руками в стороны, ладони вверх из и.п. руки согнуты перед грудью, ладони вниз.
5. Наклоны вперед и вниз из и.п. ноги на ширине плеч и из и.п. ноги вместе.
6. Наклоны в стороны из и.п. ноги на ширине плеч.
7. Вращения туловищем.
8. Вращения тазом.
9. Подтягивание ноги, согнутой в колене к груди из и.п. стоя.
10. Махи ногами – вперед, назад, в сторону, по кругу наружу и внутрь.
11. Сидя с вытянутыми ногами, наклоны вперед.
12. Сидя с максимально разведенными прямыми ногами, наклоны вперед, к правой и левой ноге, вращения туловищем.