4. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. При этом руки могут быть направлены вниз, вперед, вверх, назад или в стороны.
5. Хват двумя руками за середину палки. Движения руками как при гребле на байдарке.
6. Руки вперед, хват двумя руками за середину палки. Палка горизонтально. Вращения палки вправо-влево.
7. Балансировка палки, удерживая ее вертикально, концом на открытой ладони (кончике пальцев). То же с двумя палками.
8. Круговые вращения палкой.
9. Вращения палкой по восьмерке.
10. Вертикальные движения палкой вверх-вниз.
11. То же, но влево-вправо.
12. Вращения кистью, палка в прямом хвате.
13. Вращения кистью, палка в обратном хвате.
14. Палка в двух руках над головой. Наклон вперед, руки вытягиваем к полу и возврат в и.п.
15. И.п. – палка в двух руках перед грудью. Повороты вправо и влево, разворачивая плечи, скручивая туловище и выпрямляя руки.
16. И.п. как в предыдущем упражнении. Наклоны вправо и влево вытягивая руки вверх.
18. И.п. как в предыдущем упражнении. Глубокие приседания выпрямляя руки вперед (или вверх).
19. Стоя на одной ноге, сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе с одновременным движением палкой вверх и вниз. А – кончик палки и носок двигаются в одном направлении. Б – в разных направлениях.
20. Одновременно выполнять вращения носком ноги и кончиком палки. А – в одном направлении. Б – в противоположных направлениях.
21. То же, но носок и кончик полки двигаются по восьмерке.
22. Прыжки, работая ногами как со скакалкой и имитируя палками вращение скакалки.
23. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Палка в двух руках впереди, касаться коленями палки.
24. Бег на месте с захлестыванием голеней. Палка в двух руках над головой.
25. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди (с захлестыванием голеней). Палка в двух руках у груди, в момент прыжка вытягивать руки вверх.
1. Удар справа стоя на месте.
2. Удар справа с выпадом вправо.
3. Удар слева стоя на месте.
4. Удар слева с выпадом влево.
5. Удары слева и справа с выпадом вперед.
6. Удар снизу с выпадом вперед-вправо.
7. То же с выпадом вперед-влево.
8. Удары сверху с выпадами вперед-вправо и вперед-влево.
9. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь двумя ногами.
10. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь одной ногой.
11. Удар сверху после перемещения вперед.