Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур - страница 4

Шрифт
Интервал

Разделы второй главы по сути выстроены так, как Вы должны выстраивать каждую отдельную тренировку, т.е. первым разделом идет разминка и Ваша тренировка начинается именно с нее. И так далее – вплоть до заминки.

Третья часть пособия содержит непосредственно программу физической подготовки для сотрудников силовых структур. В этом разделе описывается структура программы, даются рекомендации по интерпретации таблиц, и собственно пример программы на 9 недель.

Я сам военный, пусть и в прошлом, поэтому знаю точно, что Вы уже мучительно пытаетесь уразуметь, что мы там «напрограммировали» в третьем разделе-то. Много букв? А цифр и того более? А мы предупреждали. В общем, начинаем разбираться.

В тексте также можно встретить ссылки на более подробные источники информации, в формате [номер]. Номер соответствует источнику в списке литературы, приведенному в конце книги.

Глава 1. Общие основы тренировочного процесса

1.1. Универсальные тренировочные принципы

Вне зависимости от специфики тренировок, любой тренировочный процесс строится на универсальных принципах. Эти принципы не зависят от конкретных методик [8]. Не зависят они и от конкретных тренировочных средств, или упражнений. Данные принципы основываются на закономерностях адаптации человеческого организма к любой стрессовой нагрузке, к которой относятся и физические нагрузки. Программы тренировок могут быть очень разными, но будут одинаково эффективными, если построены в соответствии с универсальными принципами. Этим объясняется существование огромного разнообразия «авторских методик», которые внешне могут противоречить друг другу, но принципиально являются схожими по структуре.

1. Принцип прогрессивной перегрузки

Первый из универсальных тренировочных принципов. Принцип прогрессивной перегрузки означает, что тренируемые системы организма должны последовательно подвергаться все большему и большему воздействию. Согласно теории общего адаптационного синдрома, при стрессовом воздействии организм переходит в так называемую стадию тревоги, оперативно реагируя на внешний стимул. После этого наступает стадия сопротивляемости, когда в организме запускаются приспособительные реакции. Цель этих реакций всегда одна – повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды и, в конечном счете, выживаемость. Результатом таких приспособительных реакций становится изменение характеристик определенной ткани, органа или системы. Например, при использовании бега в аэробной тренировке происходит множество изменений, в числе которых:

Следующая страница