Например, вдох делать на четыре шага, а выдох – на пять или даже на большее их число. Главное, не забывать при вдохе увеличивать живот, подавать вперед грудную клетку, а при выдохе грудь опускать и живот втягивать и даже поджимать его к позвоночнику. И не вдыхать, пока приятно. То есть без волевых усилий.
Сразу это может и не получиться, но при достаточном упорстве все быстро встанет на свои места. Когда появится небольшой опыт, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом. Делать это следует деликатно, медленно, как бы стараясь дыханием «согреть» окружающий воздух, как мы греем замерзшие ладони. Поэтому это дыхание и называется «теплым», «согревающим».
Диафрагмальное дыхание хорошо проводить, когда очень долго находишься в поездке и наконец все-таки представилась возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет.
Дыхание с удлиненным теплым выдохом следует совмещать с «умственным представлением», или визуализацией, которое построено на активном воображении, представлении.
То есть надо мысленно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид… серебристого дождя или тонкого голубого потока – ассоциации индивидуальны.
Она входит в организм через голову, шею, доходит до центра «ци» (балансовый центр) – расположенного на 3–5 см ниже пупка; по часовой стрелке закручивается там, а затем уже, во время удлиненного выдоха, забирая с собою все болезни, выходит через ноги в землю.
Можно представлять органы своего тела, кровеносные сосуды и т.д. В этом искусстве может помочь атлас анатомии человека. Рекомендуется просматривать некоторые его разделы, чтобы затем вызывать их в своей памяти. То есть визуализация, или умственное представление, целиком связана с воображением.
Как неоднократно замечалось выше, весь мир состоит из энергии, и наши мысли, образные представления тоже являются проявлением определенных видов энергий. Поэтому, научившись видеть внутренним зрением свой организм, можно уметь не только его обновлять, но и восстанавливать после какого-то заболевания. Навыки приходят постепенно.
Придется лишь немного потренироваться: вдох – энергетический поток вошел через голову в тело, достиг центра «ци», раскрутился по часовой стрелке, а затем на выдохе вместе с болезнями вышел через ноги наружу. Дня через два-три при 15-минутных занятиях диафрагмальное дыхание восстанавливается полностью.