Последовательность работы с книгой следующая – прочитайте первую часть про панические атаки и запишите на листочки карточки восприятия, которые будете носить с собой и использовать при приступах паники. После того, как к концу первой недели ваши панические атаки снизятся, и острота станет пропадать, прочтите вторую часть про тревожные реакции и начните в течение недели строить альтернативы. После этого тревожность также снизится, и далее прочтите третью часть книги, где вы начнете работать с предрасположенностью к невротическим реакциям.
Именно такая последовательность позволит изменить ваше состояние, а также повысит уверенность в эффективности методов, представленных в книге. Важно, что при панических атаках невозможно работать с тревогой, а при тревоге невозможно работать с невротической предрасположенностью, а значит, вам нужно строго соблюдать последовательность и не форсировать события, т. к. все это тонкие и сложные механизмы, если бы можно было вам помочь просто, я бы так вам и сказал. Поэтому наберитесь терпения, может быть – это ваш единственный шанс.
Следуйте инструкциям, последовательно работайте и выполняйте домашние задания, желаю вам удачи!
Вы никогда не задумывались о том, а для чего у нас вообще есть страх? Ведь он для чего-то нам нужен? Страх помогал нам с самого рождения. Если маленький ребенок, который еще только умеет ползать, подползает к краю лестницы и смотрит вниз, то в этот момент возникающий у него страх не дает ему пойти дальше. Страх уберегает его от того, что могло бы ему навредить. Также страх возникающий у антилопы не дает ей оставаться на месте, если она в опасности. Страх останавливает человека от попытки пойти по темному переулку и вместо этого он идет по освещенному тротуару. Страх естественным образом был у нас всегда, и именно он позволил нам самим себе же и не навредить. Наша психика с её реакциями очень сложно и гармонично устроена. Так например, человек приближающийся к краю обрыва, будет чувствовать нарастающий страх от того насколько близко он к этому обрыву подошел. Но в этот момент он будет бояться именно края обрыва, а не того, что он может споткнуться, обрыв может осыпаться, и он упадет и это приведет его к гибели. Этот последовательный ряд формируется нашим мозгом, то есть он оценивает последствия, которые могут произойти и, переработав их, вызывает страх не за последствия, а за то, что подходить к краю обрыва опасно.