10. Повышенная потливость.
11. Снижение иммунитета, частые недомогания.
12. Быстрое увеличение или снижение веса.
13. Нарушение сна.
Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса – 1 балл.
Наличие каждого симптома из «эмоциональных» признаков стресса – 1,5 балла
Наличие каждого симптома из физиологических признаков стресса – 2 балла
1–5 баллов. В данный момент жизни у вас значимый стресс отсутствует.
6-12 баллов. Вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
13–24 баллов. Достаточное выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стресс фактор, который вам пока не удалось компенсировать.
25–40 баллов. Состояние сильного стресса. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме.
Свыше 40 баллов. ВНИМАНИЕ! Наиболее опасная стадия стресса – истощение запасов адаптационной энергии.
Какие вы получили результаты?
Запишите в свой ежедневник для сравнения с последующими измерениями через месяц, два, три и т. д. Тем самым Вы будете контролировать своё состояние.
Глава 5
Стратегия управления стрессом
Мы разобрались, что представляет собой стресс. Так что с ним делать?
Существуют три стратегии работы со стрессом
1. Уход от проблемы. Вас ждут сложные переговоры? А может, послать на переговоры другого человека? Не получается успешно вести бизнес, а может закрыть свою компанию и пойти работать по найму? Не можете в совершенстве освоить какой-либо вид спорта? Может лучше заняться другим видом спорта?
Конечно, можно переживать, что в машине сломался прикуриватель, от стены в гостиной отходят обои, от пиджака отлетела пуговица, а на брюках огромное пятно. Но ведь это – мелочи жизни. Вы имеете полное право на время о них забыть, переключившись на более серьезные задачи. Будет время, руки дойдут и до обоев с прикуривателем. Но пока вам и так есть, чем заняться.
Можно поменять работу, закончить старый проект и запустить новый. Найти новый круг общения, переехать в другой город.