4. Смена роли.
Одно из отличных упражнений профилактики стресса смена ролевого репертуара. Сначала, вам нужно найти несколько эталонов стрессоустойчивого поведения. Это могут герои фильмов, ваши знакомые, друзья, лучше использовать последних.
Работа проходит в три этапа:
Первый этап, вы мысленно видите свой эталон в стрессовой ситуации фиксируете, как он себя эффективно ведет: особенности голоса, мимики, пантомимики, ключевые слова.
Второй этап, вы сливаетесь с этим образом. Теперь вы в стрессовой ситуации ведет себя так, как ваш эталон.
Третий этап, вы играете новую роль по 10 минут, два раза в течение дня. Через пару месяцев ваше поведение значительно изменится и вам будет легче управлять стрессом.
5. Практика замедленных движений.
В Китае уже много столетий применяют отличный метод профилактики стресса, используя эффект замедленных плавных движений в сочетании ритмичным дыханием: практики Цигун и Тай цзы. Я уже 30 лет обучаю своих клиентов техникам Цигун в случае повышенного уровня стресса.
Люди сегодня находятся в постоянном напряжении, пытаясь уместить в сутки больше часов, чем есть на самом деле, и тут не до осмысленности, – говорит ГейрБертелсен, основатель Международного института медленности (базируется в Осло). – Переключение же на медленное мышление и жизнь в целом – своего рода иммунизация от стресса. Опасения, что это может привести к потере эффективности, за которой так все гонятся, напрасны. Кстати, манифесту за медленную еду (или слоуфуд) в 2019 году исполняется 30 лет.
Глава 10
Расслабление – мощная профилактика стресса
Напряженному человеку сложно даже играть в настольный теннис или вести автомобиль.
А как можно использовать расслабление для умственной работы и снятия стресса?
Начните с самоконтроля, отмечая про себя, насколько сильно ваше внутреннее напряжение. Для этого даже существует специальная шкала: напряжение легко определить по дыханию, движениям, ощущениям и тому, что человек говорит. Отличительные симптомы «напряга»:
• быстрая речь;
• суетливость;
• сниженное настроение;
• волнение;
• тревога;
• нарушение концентрации внимания;
• «скачка мыслей»
• раздражение;
• ощущение цейтнота;
• напряжение во многих участках тела, особенно в области плеч, спины, шеи, лица, рук;
• прерывистое, напряженное дыхание, задержки дыхания;