Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие - страница 24

• Для решения тактических задач при работе по лапам применяются дополнительно удары лапой по спортсмену, выполняющему упражнение с целью стимулирования уходов и защиты после проведённого удара. Выработка специализированного чувства соперника и быстроты реагирования на возникшую ситуацию.

• Выполнение ударов только с одной ноги. Смена уровней нанесения ударов. В одной стойке разные удары и комбинации. Реагирования на атаки и контратаки с логическим завершением ситуации

– точный и быстрый удар. Специальная скоростная тренировка. Обучение нанесения ударов в перемещениях со сменой направления движения.

Схема № 3 в тройках:

• на месте: спортсмены с лапами располагаются напротив друг друга, удары выполняются спортсменом двигаясь «челноком», разворачиваясь на 180°. Средство специальной скоростной выносливости в передвижениях. Совершенство степовых перемещений с атаками и контратаками. Развивается быстрота принятия решений. Повышается уровень боевого мышления.

• в движении: Спортсмены с лапами располагаются спереди и сзади относительно спортсмена, выполняющего упражнение. Спортсмен по команде преподавателя выполняет удары в атаке продвигаясь вперёд, по следующей команде разворачивается на 180° и выполняет в контратаке по лапам выставляемых другим партнёром. Усложнение двигательных действий, за счёт уменьшения времени на атаку и смены ситуации.

Схема № 4

Схема № 5

Схема № 6

Схема № 4 В группах по 6-10 человек: спортсмены с лапами располагаются в колонне на определённом расстоянии. Удары выполняются на каждой «станции» в сочетании с передвижениями. На «станции» могут даваться одиночные одинаковые удары, разные удары или серии. После выполнения задания спортсмены возвращаются в исходную точку или после выполнения упражнения всеми членами группы, выполняют упражнения, двигаясь в обратную сторону. От количества применяемых «станций» тренируются двигательные и координационные качества – «круговая» тренировка. За счёт изменения расстояний между помощниками отрабатываются разные варианты атакующих степов с различными ударами и комбинациями. Повышается уровень специальной скоростной выносливости, одновременно с выполнением тактических задач, связанных с атакующими действиями под разными углами. Возможны смещения.

Схема № 5 Максимум две – три станции для отработки комбинаций и одиночных ударов. Решение технических задач и выполнение «связок» ударов на максимальной скорости за минимально короткий промежуток времени. Вырабатывается координация мышечных локомоций, улучшается время сложной реакции.