Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие - страница 25

Схема № 6 В группах по 5, 7, 9 и более человек, количество спортсменов в группе должно быть нечётным. Количество групп зависит от количества занимающихся на учебно-тренировочном занятии. Спортсмен после выполнения упражнения становиться в конце колонны и удерживает лапу или «подставляет» жилет». После окончания выполнения упражнения первым спортсменом, задание начинает выполнять следующий стоящий в начале колонны и т. д. Колонна двигается по кругу зала или в обратном направлении, после выполнения упражнения всеми членами группы. Одна из форм проведения занятий.

Схема № 7

Схема № 8

Схема № 9

Схема № 7 удары выполняются по лапам, последовательно двигаясь от лапы к лапе, расположенным зигзагообразно. Помощники расположены в шахматном порядке. Совершенствуются степы, чувство дистанции, варьируется скорость выполнения.

Схема № 8 спортсмены, выполняющие удары находятся внутри круга и выполняют обусловленные удары на «станциях», смена станций осуществляются после выполнения определённого количества ударов или по сигналу тренера. На каждой станции все удары разные. Перемещения в степах осуществляется по сигналу тренера. Количество станций и ударов определяется тренировочными задачами и интенсивностью нагрузки.

Схема № 9 «Круговая» тренировка. Упражнения выполняются на «станциях» в сочетаниях специальных упражнений (ударов по лапам) и общефизических упражнений в режиме максимальной мощности. Способствует развитию энергетического ресурса, обеспечивающему быстрые действия.

Схема № 10

Схема № 11

Схема № 12

Схема № 10 В группах по четыре человека в центре группы располагается спортсмен с лапами и неожиданно для своих партнёров выставляет лапы на любые удары или строго обусловленные. Спортсмен с лапами двигается свободно по площадке наступая и отступая. Остальные в группе должны двигаться за ним не разрывая дистанции в постоянной готовности нанести одиночный удар или серию ударов. Тренируется быстрота реакции, уменьшается время принятия решений. Тренируются скоростные качества.

Схема № 11 упражнение по форме выполнения противоположное предыдущему – партнёр без лап находится в середине группы, а партнёры с лапами в схаотичном (непредсказуемом) порядке выставляют ему лапы, сигнализируя криком («Ки-хап») или хлопком лапами. Тренируется быстрота мышления, внимательность и контроль за действиями помощников, специальная скоростная и силовая выносливость. Помощник может внезапно атаковать лапой. Развивается периферическое зрение.