Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек - страница 6

Если прибегали родители, жалели, брали на ручки, успокаивали, давали конфетку или игрушку, действие получало положительное подкрепление. Мы понимали, что это сработало.

Потом повторяли, закрепляли до автоматизма. И теперь уже во взрослом возрасте закатываем истерику, чтобы получить желаемое.

Или же подавили эмоции, перестали кричать и плакать, притворились, что все хорошо и тем самым заслужили похвалу родителей. Тогда сделали вывод, что проявлять эмоции – плохо, и безопаснее не быть собой, не выражать, а лучше даже не иметь потребностей и чувств.

Такая защитная реакция закреплялась постоянным повторением, и во взрослом возрасте нам привычно заталкивать злость и обиду поглубже, делать вид, что все хорошо.

Правда, потребности никуда не исчезли, и подобные привычки делают нас несчастными и неудовлетворенными жизнью и собой.

Формула создания новой привычки выглядит таким образом:

Формула привычки

Мы поработаем над тем, чтобы мотивация возникла сама как желание действовать, построив ее вокруг ценностей и того, что по-настоящему важно.

Побеседуем с сопротивлениями, поймем, о чем они хотят сообщить, и попробуем договориться.

Обсудим, как поддерживать себя на пути изменений, чтобы регулярно и долго повторять новые действия, пока они не станут привычкой.

Привычкой, повышающей качество жизни и приближающей к ценностям.

Дальше подробно рассмотрим каждое слагаемое.

Начнем с регулярного повторения, подкрепляемого положительной эмоцией, и разберем, как часто и как долго нужно делать по-новому.

Сколько лет вы живете со старыми привычками, подкрепляя их каждый день?

Иногда клиенты и участники тренингов ожидают, что за один раз смогут изменить убеждения и привычки.

Так бывает, когда происходит важное эмоциональное событие. Например, из-за тлеющей сигареты сгорел дом. После этого человек может сразу бросить курить, поскольку с курением связано много негативных эмоций: страх, потеря, вина.

Но обычно самое важное начинается после тренинга и консультации: как клиенты будут применять знания в реальной жизни.

Осознанность – энергозатратная операция. Мозг не любит напрягаться и выбирает простое, проверенное и доступное, прочные нейронные связи, привычные действия.

Например, полежать на диване и съесть тортик, вместо похода в спортзал.