Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока - страница 2
.
ТОП 30 диет, чтобы убрать живот и бока
Многие специалисты утверждают, что диета без занятий спортом не принесет результатов. Но есть две грани проблемы:
– Люди с высокой массой тела крайне неохотно идут в спортивные залы. Поднимать собственный вес тяжело, а с нагрузкой это дело становится совсем уж «не в радость». Диета – первое, что потребуется для первого этапа похудения. А чтобы ускорить процесс, хватит 20—30 минут прогулки (для начала). За неделю работы над собой можно добиться очень хороших результатов.
– При незначительных жировых отложениях на боках и животе хватит 3—7 дней диеты. Если есть время на спорт, занятия помогут довести формы до совершенства.
Нормальной физической активностью называется баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Для людей, которые желают избавиться от лишней массы тела, нужен дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратить. Именно на этом строится каждая диета: еды может быть много, но она малокалорийная. Лишние 30 минут прогулки в день как раз создадут нужный дефицит калорий, чтобы организм начал сжигать жир с боков и живота.
Диета №1. Диета на кефире и малокалорийных продуктах
Оптимальный вариант диеты для всех, кто может продержаться без специй и сладостей. За 10 дней рекомендованного питания уходят жировые складки на боках и до 8 кг лишнего веса. Кефир брать жирностью от 1%, отказаться от продуктов с нулевой жирностью.
Примерный рацион питания на 8—10 дней:
Диета категорически запрещена при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока.
Диета №2. Диета на спелых томатах и других малокалорийных продуктах
Этот вариант питания показан всем, кто предпочитает не ограничивать себя в еде. Питаться нужно строго по времени, в сутки выпивать до 2 л чистой воды. Ограничения касаются сладостей в любом виде, соли (добавлять по минимуму).
Меню питания по часам на сутки:
– 7.00 омлет из 2 яиц без желтков +1 томат;
– 10.00 1 томат +100 г твердого сыра;
– 13.00 2 томата (можно салат) +200 г вареного мяса птицы (любой без кожи);
– 14.00 1 стакан кефира со щепоткой ванили или корицы;
– 16.00 1 томат без соли;
– 17.00 100 г твердого сыра;
– 19.00 250—300 г салата из томатов, зелени с растительным маслом +50—70 г постного творога жирностью 2—5%.
Диета поможет сбросить до 5 кг веса, уменьшить объем талии.