Как практиковать: Когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, вызванный внешними обстоятельствами, возьмите листок бумаги, разделите его на три столбика:
1. В первом столбике напишите что случилось. Подробно опишите что вы думаете, какие чувства испытываете, какие действия привели к такому результату.
2. Во втором столбике напишите чего хочется. Опишите, как бы вы хотели чувствовать себя эмоционально в данной ситуации.
3. В третьем столбике напишите что можете сделать сейчас. Какие конкретные действия могут максимально приблизить вас к желаемым чувствам.
Практику можно делать на любую ситуацию. Главное сконцентрироваться на конкретных действиях, которые можно сделать в ближайшее время, чтобы испытать желаемые ощущения.
Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, перед совершением его, выполните задание. Запишите сделанное действие в строке 2 на на странице «Взаимообратной связи».
Пример выполнения:
Что случилось? Очень активное утро, время к обеду. Но чувствую усталость, вялость. Чего хочется? Хочется состояния бодрости, активности.
Что могу сделать сейчас? Пойти лечь, расслабиться, поспать, провести активную перезагрузку, встать, взбодриться, выпить стакан воды с соком лимона.
Запишите свой результат:
*
*
*
*
Практика «Тело и чувства»
3 день «___» __________ ______г.
Практика: Влияние положения тела и характера движений на эмоциональное состояние.
Что открывает: Чувствительность к взаимной связи между телом и проживаемыми эмоциями.
Какой результат: Расширяет восприятие ощущений тела, дает понимание влияния эмоций на тело и положения тела на эмоции.
Как практиковать: Эмоции на прямую отражаются в теле, а значит, можно использовать и обратную связь тела на проживаемые чувства. Например, если человек телесно начинает сутулиться и подкладывает ладони под щеки – то ему становится грустно. А когда он выпрямляется и смотрит вперед – тело дает сигналы в мозг о том, что организм в бодром состоянии и настроение улучшается, повышается концентрация и ясность. Поза и состояние тела все время дают обратную связь мозгу о том, что должен чувствовать человек.
Наблюдайте связь своего тела с эмоциональным состоянием. О чем говорит поза? Какой характер ваших действий? Попробуйте влиять на свои ощущения через изменения физического тела – выпрямите спину, начните улыбаться, замедлите свои движения или, наоборот, придайте им скорости и резкости.