Фейс-фитнес. Подтяжка для лица без скальпеля и инъекций - страница 14

Всегда начинайте занятие фэйс-лифтингом с нормализации дыхания. Мягкое, ровное и систематизированное дыхание во время выполнения специальных упражнений для лица и шеи повысит эффективность гимнастики. Вдыхайте, когда напрягаете мускулы, задерживайте дыхание при удержании основного упражнения и выдыхайте в момент расслабления. Отрегулировать дыхание вам помогут несложные дыхательные упражнения.

Дыхание 1. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Вдохните, опустите лопатки, втяните живот, расслабьте плечи. Задержите дыхание на 10 счетов. Сделайте сначала поверхностный выдох, затем глубокий выдох, освободив легкие от воздуха полностью, также на 10 счетов. Повторите 3 раза.

Дыхание 2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вдохните. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, выдохните, поднимите руки вверх за спину как можно выше (рис. 12). Задержитесь в наклоне с поднятыми за спиной руками на 5 счетов, затем вернитесь в положение стоя и поднимите руки вверх к потолку (рис. 13).

Рис. 12

Рис. 13

Задержитесь на 10 счетов и повторите дыхание с наклоном вперед и запрокидыванием рук за спину еще 2 раза.

Растягивающие упражнения разогреют ваше тело, наполнят его энергией, улучшат кровообращение в области спины, рук, плеч – именно там, где нужно перед предстоящей гимнастикой для лица и шеи.

Если у вас нет времени выполнять всю разминку, сделайте только упражнение для спины – растяжку 1, не забывая при этом о правильном дыхании.

Растяжка 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Расслабьте плечи, шею, руки. Согнитесь в талии, опустите руки вниз к полу, расслабьтесь (рис. 14). Не имеет значения, касаетесь вы руками пола или нет. Задача расслабить и мягко растянуть спину. Разогнитесь, напрягите ноги, поднимитесь на носки, вдохните и вытяните руки вверх над головой к потолку (рис. 15). Удерживайте поднятые руки в положении стоя на носках не менее 20 секунд. В течение этого времени тянитесь вверх за руками, растягиваясь как можно выше. Выдохните с силой. Затем расслабьте руки и опуститесь за руками всем корпусом вниз, сгибаясь в талии. Повторите 10 раз.

Рис. 14

Рис. 15

После выполнения последнего наклона встаньте ровно, дышите размеренно. Почувствуйте растянутость мышц спины. Ощутите, как от спины ко всем частям тела разливается тепло и живительная энергия.