Упражнение 7. Выдох в воду через трубочку
Плотность у воды больше, чем у воздуха. Поэтому выдох в воду выполнять сложнее. Выдох через трубочку уменьшает объём выходящего воздуха и увеличивает время выдоха. Упражнение особо рекомендовано тем, у кого одышка 2—4 степени, астма, тахикардия, головокружения.
Советы:
Выполняя это упражнение, старайтесь дышать равномерно, не
напрягаясь при выдохе. Если вам тяжело соблюдать нормальных ритм, выдыхайте в трубочку через 1-2-3 дыхательных цикла, постепенно добиваясь того, чтобы обойтись без пауз.
Количество выдохов – по состоянию. При одышке 4 степени можно начинать с 1—2 выдохов, повторяя их каждые 15—30 минут. Акцентируйте внимание именно на увеличении времени выдоха. Чем дольше вы выдыхаете, тем лучше освобождаете альвеолы нижних долей.
Упражнение 8. Выдох в воду через нос.
Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.
Те же рекомендации, что для упражнения 7.
Упражнение 9. Промывание носа, втягивая солёную воду
Купите морскую соль. Разведите 1 чайную ложку в 0,5 литре ТЁПЛОЙ воды так, чтобы на дне чашки не оставалось кристаллов соли. Зажмите одну ноздрю пальцем. Опустите нос в чашку и вдохните воду свободной ноздрёй. Выплюнуть воду можно через рот или через ту ноздрю, что была зажата.
Некоторым людям сначала трудно координировать втягивание воздуха одной ноздрёй и удерживание второй пальцем. Но если вы будете регулярно выполнять упражнение, то очень быстро приноровитесь это делать. Я знаю многих пациентов, которые могут вдыхать воду одной ноздрёй, даже не зажимая другую или втягивать воду двумя ноздрями и выплёвывать через рот. Однако, пока вы не научились, не стоит пробовать вдыхать сразу двумя ноздрями.
Упражнение не только тренирует мышцы носоглотки, но и санирует её, очищая от микробов.
Упражнение 10. Полоскание горла
Это может показаться странным, но данное упражнение тренирует мышцы гортани и трахеи, а также позволяет вам выдыхать воздух через воду, что у вас во рту и в положении головы, отклонённой назад.
Здесь даю те же рекомендации, что в упражнении 7 – работайте над тем, чтобы прогрессивно увеличивать время выдоха. Количество повторений – по состоянию. Если вам легко выполнять это упражнение, то количество повторений до 10 полосканий 2—3 раза в день.
Совет:
Выполняя упражнения 7—10, вы можете добавить в воду 1—2 капли эфирного масла эвкалипта, ромашки, чайного дерева. Более подробный список растительных и эфирных масел, а также других натуральных средств для лечения и профилактики простудных заболеваний вы найдёте в книге «Голосовые связки» на сайте Ридер.ру. Там же я представила другие методы лечения или предохранения ваших органов дыхания.