Советы:
В данном упражнении дышать нужно ровно и не силясь максимально надуть или сдуть живот. И даже если вы заметили, что у вас короткие вдох-выдох, не стоит искусственно удлинять их, задерживая дыхание. Ваши дыхательные способности восстановятся постепенно.
Следите за тем, чтобы при дыхании животом плечи не поднимались, а грудная клетка на вдохе не вздымалась.
Противопоказания:
•Острая форма инфаркта миокарда
•Инсульт геморрагической формы
• Флебит в острой форме
• Пневмоторакс
• Цирроз и асцит
•Варикозное расширение брюшной вены
•Дисплазии сосудов, особенно брюшной аорты
•Аневризмы
•Обильные кровотечения любого характера
•Острые воспалительные состояния, сопровождающиеся повышенной общей температурой.
Рекомендации:
Если вы хотите подробнее почитать про дыхательную гимнастику, я советую вам купить мою книгу «Болит спина? Укрепляем живот». В электронном виде она размещена на следующих литературных сайтах: Ридеро.ру, Литрес.ру, Озон.ру.
Лучше выполнять дыхательную гимнастику в свободной одежде, которая не стягивает туловище и/или ноги.
Любую гимнастику я рекомендую выполнять, сняв с себя ВСЕ металлические предметы.
Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.
Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.
Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув руки перед головой 2—3 минуты, 2—6 раз в день.
Упражнение 5. Обычное дыхание, стоя, опираясь на стенку, расставив руки в стороны и положив кулаки на плечи. 1 минуту, 3 раза в день и, желательно, под наблюдением.
Упражнение 6. Обычное дыхание в ходьбе медленным темпом, обращая внимание на перекат стопы с пятки на носок.
Если ваше состояние позволяет вам, то при перекате на каждом шаге вы можете подниматься на переднюю часть стопы, не фиксируя этого положения. Длительность 1—3 минуты, количество повторений 2—3 раза в день.
Суммируя все шесть упражнений, произведём подсчёт во времени, которое вы должны будете уделять вашей дыхательной гимнастике.
На упражнение N°1 у вас уйдёт максимум 5 минут.
На упражнения NN° 2—4 и 3 – максимум по 3 минуты на каждое
На упражнение 5 – 1 минута.
Следовательно ваша гимнастика будет длиться 5+15+1=21 минуту.
Если вы будете выполнять её три раза в день, то она займёт час вашего времени. К этому стоит добавить многократные повторения упражнения N° 1, которое является базовым, обязательным и, при недостатке времени, исключающим все остальные дыхательные упражнения.