Как любая спортивная тренировка, шейпинг-занятия начинаются с разминки. Ни в коем случае не приступайте сразу же к основному блоку движений, так как ваши мышцы еще не разогреты. Разминка должна состоять из комплекса несложных элементов, которые, однако, делаются в довольно быстром темпе. Нагрузка должна нарастать постепенно, стройте программу по принципу: «От простого – к сложному». Весь комплекс выполняйте на четыре счета: этот привычный с детства и, кроме того, очень удобный принцип поможет вам не сбиваться с ритма. Итак, выбирайте любые из нижеприведенных упражнений и действуйте.
Начнем с нагрузки, направленной на уменьшение талии, которая включает упражнения на мышцы спины. От них во многом зависит и походка, и осанка. Конечно, талия становится тонкой не только благодаря работе над мышцами спины, но об этом поговорим позже.
Разумеется, чтобы ходить красиво, не сутулясь, мало только выполнения шейпингового комплекса. Вы должны следить за собой всегда: когда идете по улице, когда сидите, работаете. Избавляйтесь от сутулости! Быстрее привыкните к красивой походке, научившись носить на своей голове какой-нибудь предмет. Начните с того, что торжественно перенесите из одной комнаты в другую объемный томик какого-нибудь романа, затем в качестве ноши используйте что-нибудь посолиднее. Время от времени увеличивайте нагрузку и увидите, что стали ходить прямо и красиво.
Комплекс упражнений для мышц спины
Упражнения для мышц спины можете выполнять каждый день, причем особых усилий для этого не требуется. Например, достаточно того, что вы просто подойдете к стене, прижметесь к ней пятками и лопатками и распрямите плечи. Вы почувствуете, как напряглись мышцы и как выпрямилась спина, уставшая от ежедневных нагрузок.
Итак, предлагаем следующий комплекс для мышц спины.
1. Это упражнение лучше всего выполнять на мягкой поверхности, но, конечно, не на перине. Лягте на спину, притяните колени к груди, обхватите их руками. Полежите в таком положении несколько секунд и начинайте медленно перекатываться: вперед-назад, вперед-назад. В первый раз вы можете испытать неприятные ощущения, но это обязательно пройдет после нескольких тренировок. Все упражнения, касающиеся позвоночника, выполняйте очень осторожно, чтобы не травмировать эту жизненно важную зону