Упражнения для талии и косых мышц живота
А теперь комплекс, который также поможет обрести осиную талию и избавиться от жира на животе. Он способствует растяжке косых мышц живота. Эти мышцы можно довольно сильно нагружать, так как они самые выносливые. Именно поэтому талия может стать идеальной достаточно быстро.
1. Встаньте на колени. Разведите руки в стороны. Сначала наклонитесь и потянитесь в одну сторону, затем в другую. Наклонитесь и проделайте несколько пружинящих движений.
2. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Наклонитесь в одну сторону и поднимите вверх противоположную руку. То же самое повторите с другой рукой.
3. Лягте на пол, согните ноги в коленях, сильно сожмите их и коснитесь ими пола сначала с одной стороны, а затем с другой. При этом вы почувствуете, как растягиваются мышцы на боку (фото 46).
Фото 46
4. Встаньте, согните спину, поднимите голову и останьтесь в таком положении в течение 1 мин. Руки при этом должны быть разведены в стороны. Затем выполните повороты в стороны. Не делайте резких движений.
5. Это упражнение выполняется также стоя. Разведите руки в стороны. Наклоняйтесь поочередно к каждой ноге и старайтесь касаться при этом ладонями пола.
6. Возьмите в руки гимнастическую палочку. Держите ее перед собой и наклоняйтесь к полу. С этим утяжелением эффективность упражнения намного повышается.
7. Исходное положение: стоя, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Делайте наклоны в разные стороны, не размыкая при этом рук (фото 47).
Фото 47
8. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены. Повернитесь назад и посмотрите на противоположную стену. Останьтесь в таком положении на протяжении нескольких секунд. Затем усложните задачу. Для этого поставьте руки на пояс, прогнитесь назад и посмотрите на стену. Прогибайтесь хорошо, старайтесь чувствовать, как тянутся мышцы спины и косые мышцы живота.
9. Встаньте на колени. Руки разведите в стороны. Выполняйте повороты в стороны, одной рукой касаясь противоположной пятки, а другую поднимая вверх. То же самое повторите с другой стороны.
10. Сядьте на коврик. Руки разведите в стороны. Выполняйте наклоны в стороны. При этом одну руку загибайте за спину, а другую отводите в сторону. Выполняйте в быстром темпе, но не очень резко.
11. Сядьте, руки заложите за голову, ноги разведите в стороны. Начинайте наклоняться то в одну, то в другую сторону. Старайтесь локтями достать до пола. Если пока не можете с легкостью выполнить это упражнение, не отчаивайтесь: через несколько занятий вам это обязательно удастся, потому что к тому времени косые мышцы уже будут хорошо натренированы и растянуты