Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - страница 38

Фото 48

12. Лягте, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх. Затем согните их в коленях и одновременно с этим движением опустите набок до пола. То же повторите в другую сторону.

13. Это упражнение со стороны смотрится очень красиво. Лягте на бок, одну ногу немного согните. Обнимите себя рукой (если вы лежите на правом боку – правой, если на левом – левой). Второй рукой упритесь в пол и приподнимите верхнюю часть туловища.

Это упражнение нужно проделать, опираясь то на ту, то на другую руку (фото 49).

Фото 49

14. Лягте на бок, ноги согните в коленях. Делайте мах согнутыми ногами. Затем немного отдохните и приступайте к махам прямыми ногами.

Мышцы пресса хорошо поддаются воздействию, так что вы достигнете заметных результатов уже через 2–3 занятия.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки над головой. Приподнимитесь и потянитесь одной рукой вперед. Затем потянитесь другой. Чтобы это упражнение было максимально эффективным, делайте телом пружинистые движения (несколько раз подряд потянитесь за рукой) (фото 50).

Фото 50

2. Лягте на пол, руки расположите за головой, ноги скрестите и поднимите вверх. Приподнимайте верхнюю часть туловища и тянитесь руками и лбом к скрещенным ногам. Это упражнение можно выполнять и пружинисто, и плавно.

3. Займите исходное положение: сядьте, ноги согните в коленях и разведите в стороны, руки вытяните вперед. Медленно опускайтесь спиной на пол. Помните, что лопатки не должны касаться пола. Затем снова поднимитесь и займите исходное положение. Вы почувствуете, как трудно держать спину на весу, но все-таки не позволяйте ей касаться пола.

4. Позиция: лежа на спине. Ноги вытяните, руки расположите за головой. Поднимите верхнюю часть туловища вверх и наклонитесь сначала к одной, а затем к другой ноге, стараясь лбом дотянуться до колена. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение. Делайте в быстром темпе, но помните, что нельзя совершать резких движений, иначе вы можете повредить связки и причинить мышцам боль (фото 51).

Фото 51

5. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь сначала к одному колену, а затем к другому. Для усложнения выпрямите ногу и проведите по ее внутренней стороне рукой.

Упражнения на пресс можно выполнять и стоя. При этом напрягаться будут мышцы не только живота, но и ног, рук.