Большинство из нас всегда старается делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело – аквааэробика. Двигайтесь к своей цели постепенно, самостоятельно регулируя скорость и норму движений. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с новой работой.
Любой спортсмен знает, что нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной деятельности. Организм нуждается в постепенном разогревании. Это особенно важно для людей зрелого и пожилого возраста.
В качестве разминки перед основным занятием займитесь обыкновенным бегом по воде. Если вы находитесь на берегу моря – все в порядке, если же в бассейне – бегите на месте. Бег – отличное разминочное средство, он согреет мышцы, поможет настроиться на более серьезные движения.
Одно из основных правил для любых физических упражнений: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние в начале программы не только воспрепятствует вашим намерениям похудеть, но и будет опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь хронической усталости.
Не забывайте, что организм также нуждается в постепенном остывании после тренировки. Игнорируя остывание, вы рискуете довести себя до головокружения и тошноты. Как это ни странно слышать, но вы должны приготовить себя к отдыху. Ходьба или очень медленный бег в воде в течение 5 мин облегчают переход от нагрузки к покою.
Многие желают не просто похудеть, а освободиться от лишнего жира на так называемых проблемных зонах. И, воздействуя через специальные упражнения на определенные группы мышц, благополучно избавляются от ненужных жировых отложений. То же самое происходит в воде, только вода представляет собой дополнительную эффективную, да к тому же естественную нагрузку на эти мышцы, чем позволяет еще более целенаправленно и результативно бороться с полнотой.
Для проблемных зон особенно продуктивен аквастеп. Тренировки со специальными шаговыми скамейками на дне бассейна проводятся по тому же принципу, что и в фитнес-студиях, на занятиях шейпингом.
Эффективно бороться с лишним весом помогают упражнения у бортика бассейна. При этом специально нагружаются ноги, а с ними и проблемные зоны (ягодицы, бедра, живот и таз), поскольку рукам и без того приходится быть в напряжении, удерживаясь за край.