Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - страница 46

4. Встаньте на левое колено, ладони положите на правое. На «раз» наклоните туловище вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться левой пятки. Голову тоже поверните и посмотрите на пятку. Левой ладонью отталкивайтесь от колена, усиливая таким образом поворот. На «два» выпрямите туловище и положите правую ладонь на левую. Повторите поворот еще 4–6 раз. Затем поменяйте ноги и встаньте на правое колено, положите на него правую ладонь, на нее левую и сделайте упражнение в другую сторону, влево (фото 62).

Фото 62

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. На «раз» поднимите руки в стороны, на «два» перенесите тяжесть тела на левую ногу и сильно согните ее (правая нога выпрямлена), наклонитесь вправо назад, стараясь коснуться правой рукой левой пятки, оставляя руки в том же положении. На «три» выпрямите туловище, примите вертикальное положение. На «четыре» опустите руки вниз. Расслабьтесь. Затем проделайте то же самое влево.

Делайте во время наклона выдох, а вдох – когда выпрямляетесь. Упражнение повторите в каждую сторону по 4–6 раз.

6. Встаньте на колени, выпрямите стопы, руки свободно опустите. На «раз» медленно согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и сядьте на дно справа около своих стоп, одновременно сильно наклонив туловище влево, поднимите руки вперед перед собой. На «два» сделайте рывок вперед и вернитесь в исходное положение. В последний момент руки можете опустить. На «три» перенесите бедра влево и сядьте, повернув руки и туловище вправо. На «четыре» вернитесь в исходное положение.

Повторите 8–10 раз.

Это упражнение только кажется сложным. На самом деле, на второй-третий раз вы легко его выполните. Если наберетесь терпения и будете делать его 2–3 недели по 20–30 раз ежедневно, обязательно похудеете в бедрах.

7. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем отведите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните, опустите руки вниз и поставьте ногу на дно. То же самое проделайте другой ногой (фото 63).

Фото 63

Повторите 5 раз для каждой ноги.

8. Согните левую руку, коснитесь пальцами плеча (как в предыдущем упражнении), одновременно поднимите выпрямленную правую ногу. Левую руку вытяните вперед, правую ногу отведите назад, не касаясь пола. Опустите руки и встаньте прямо. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой.