Им-то и стоит уделить особое внимание, если вы решили раз и навсегда расстаться с лишним весом. Они не только эффективны, но и очень компактны: один такой тренажер заменяет несколько простых, может быть размещен в небольшой комнате и стоит сравнительно недорого.
Фото 89
Еще 5–10 лет назад во многих квартирах можно было увидеть тренажеры собственного изготовления: подвесные лесенки, качели, кольца, турники. Почему бы и вам не обзавестись чем-то подобным и не повесить в дверном проеме металлическую перекладину? Естественно, слишком тучным людям упражнения на ней по понятным причинам кажутся маловероятными. Однако если излишки веса ограничиваются у вас всего лишь 5–10 кг, почему бы не попробовать!
На подвешенных к перекладине кольцах можно ежедневно выполнять упражнения для груди: несколько подтягиваний с неотрываемыми от пола ногами. Повисев на перекладине несколько минут (постарайтесь выдержать как можно дольше) с согнутыми в коленях ногами, вы укрепите мышцы рук и живота. В этом же положении (повиснув на руках на перекладине с согнутыми ногами) делайте повороты и раскачивания.
Грация
Одним из простейших домашних тренажеров признано приспособление под многозначительным названием «Грация» (фото 90). Оно представляет собой два металлических диска, скрепленных между собой шурупом, который позволяет одному из дисков вращаться, в то время как другой находится в неподвижном состоянии. Этот тренажер, кстати сказать, довольно маленький (его диаметр равен примерно 20 см, а высота не превышает 3 см), размещается на полу и специально предназначен для полных женщин. Встав на него ногами, попробуйте привести верхний металлический диск в движение. Чем лучше у вас это получается, тем тоньше, соответственно, станет ваша талия.
Фото 90
Однако все эти приспособления, даже вместе взятые, едва ли способны творить чудеса. Поэтому не стоит тешить себя надеждой, что через неделю интенсивных занятий вы сбросите 5–10 лишних килограммов. Не подготовленному к нагрузкам организму легко взбунтоваться. Разрыв мышц, растяжения, блокировка позвонков и другие серьезные травмы могут надолго прервать ваши занятия.
Организм сам определит, посильна ли для него выбранная вами программа тренировок. Если перестараетесь, он отреагирует собственными сигналами: человек бледнеет, задыхается, у него появляются «мушки» перед глазами, продолжительные усиленные сердцебиения после нагрузки и т. д.