Когда подъем ног в висячем положении станет для вас слишком простым, попытайтесь усложнить его следующим образом: поднимайте каждую ногу поочередно, не сгибая ее в колене, а держа прямо и пытаясь поднять так, чтобы угол между телом и ногой составлял ровно 45°.
Беговая дорожка
Этот тренажер способствует оживлению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, сжигает излишки жира.
Работая на этом тренажере, вы непосредственно тренируете мышцы ног и спины (в этом их схожесть с велотренажерами). При этом амортизирующая поверхность бегового полотна минимизирует напряжение на суставы и позвоночник (фото 86).
Фото 86
Благодаря изменению угла наклона и скорости движения полотна беговые дорожки создают имитацию бега по пересеченной местности. Выберите умеренную скорость и следите за своим самочувствием. В любом случае длительность тренировки не должна превышать 5 мин.
Вам не придется скучать во время занятий на таких тренажерах!
Доска
Еще одним популярным простейшим тренажером является наклонная доска. На ней можно отлично укрепить мышцы живота, рук и бедер.
Наклонную доску устанавливают под желаемым углом (при этом следует помнить, что чем больше наклон, тем больше требуется усилий для выполнения упражнений). Располагаются на ней так, чтобы ноги были опущены вниз, а спина оказалась прижатой к доске. Для равновесия обхватите ладонями край скамьи у себя за головой. Согните ноги в коленях так, чтобы угол между ними и торсом составлял примерно 60°, подняв ступни над скамьей. Это начальная позиция. Плавными движениями начинайте поднимать колени к груди, отрывая от скамьи таз и поясницу. В верхней точке советуем напрячь брюшные мышцы, после чего можете возвращаться в исходное положение (фото 87).
Фото 87
Эспандеры
Еще один из тренажеров – эспандеры – представляет собой рукоятку, к которой прикрепляются от одной до пяти пружин, позволяющих тренировать мышцы рук, грудной клетки и спины.
Не стоит забывать и о гантелях. Они развивают мускулатуру рук и грудной клетки.
Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы. Начинать следует всегда с небольших нагрузок, чтобы от 8 повторений постепенно дойти до 12 в минуту (фото 88).
Фото 88
Комплексные тренажеры
Среди известных на сегодняшний день тренажеров наибольшей популярностью пользуются комплексные