Далее делаем вот что: ( делать будем это пока не привыкнем ходить ровно, минимум 2 недели)
* просим кого-то поставить Вам на телефон будильник на 10 раз в день на любое время в течении дня.
* когда звонит будильник ( Вы не должны знать на какое время он поставлен!)
сверяем ровно ли Вы стоите, сидите идете? Если спину держите ровно, плечи опущены и расправлены съедаете конфетку сразу. Если нет, то есть будильник прозвонил, когда спина была не ровной – облизываем соль.
Так делаем каждый день, пока три дня подряд не будет и разу под будильник неровной спины.
3. Добавляем упражнение « море волнуется» каждый день 10 раз сидя 10 раз стоя. Выполняется так:
* садимся на стул без спинки, и раскачивая все тело, в разных вариациях, медленно, машем руками и ногами говорим ( можно про себя) « море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – замри»
* на слове «замри» замираем. И не шевелимся около 20 секунд. В это время сосредотачиваемся на ощущениях в теле, где тянет, где зажими..
* потом как бы « выпрыгнув из головы» пытаемся посмотреть на себя со стороны. Увидеть, как мы выглядим в этой позе.
* таким образом сидя делаем 10 раз и потом стоя таким же образом 10 раз.
4. Добавляем упражнение «Поляна + Моцарт» Продолжительность 30-40 минут.
* ставим музыку Моцарта, чтоб играла не менее 30 минут беспрерывно.
* Ложимся, расслабляемся, можно сидеть, но удобно. Закрываем глаза.
* И представляем себя на красивой лесной поляне. Вокруг растут красивые яркие цветы, Вы стоите в центре поляны. Погуляйте по ней рассмотрите, какая трава? Есть ли ручей там или река? Есть ли там насекомые в траве? Какое небо? В чем Вы одеты?
* в течении получаса – 40 минут Вы гуляете по этой поляне и делаете ее очень красивой, если там, что-то не в порядке и Вам не нравится – измените это на то, что Вам нравится. Вы должны чувствовать там себя спокойно, и радостно.
5. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.
6. Сразу после зарядки по Стрельниковой делаем 5 упражнений, которые мы уже делали во второй день занятий. Выполняем их снова в той же последовательности. Для удобства здесь их дублирую:
1) Речь должна быть как бы немного растянутой. ( певучей, но не до настоящего пения, а чуть-чуть больше, чем при обычном разговоре)
На одном выдохе MA МО МУ МЭ МЫ вдох
На одном выдохе НА НО НУ НЭ НЫ вдох