1. Разминку можно провести, слушая прогноз погоды. Попрыгайте, побегайте или походите на месте.
2. Упражнения для рук не отнимут много времени, можете делать их даже во время водных процедур. Встаньте прямо, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Резко поверните ладони на 360°. Повторите упражнение 15–20 раз.
3. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями подведите к плечам. Вытяните левую руку в сторону, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус. Проделайте то же самое с правой рукой. Туловище, соответственно, прогибается в сторону вытянутой руки. Делайте это упражнение по 5–7 раз в 3 серии. Все время следите за осанкой.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи, втяните живот, напрягите ягодицы, подбородок подтяните к груди. Медленно и мягко поверните голову вправо, вытягивая подбородок вверх, сосчитайте до 5 и плавно вернитесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение по 5 раз в каждую сторону.
5. Встаньте прямо, одну руку положите на талию, а другую вытяните вверх. Медленно прогибайте спину назад. Делайте это упражнение осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. На первоначальном этапе можете ограничиться 10 упражнениями, но при этом вы непременно должны почувствовать легкую усталость в мышцах.
6. Скрестите руки за головой, наклоните туловище вперед и постарайтесь, по часовой стрелке, описать верхней половиной туловища круг. Вращения делайте плавно и непрерывно. Выпрямитесь в исходном положении. Повторите это упражнение в другую сторону.
7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите правую ногу так, чтобы носок оказался на уровне груди. Следите за тем, чтобы нога была прямой. Старайтесь сохранять осанку, держа спину ровно. Одновременно левой рукой коснитесь носка правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же для левой ноги и правой руки. Для достижения наибольшего эффекта повторяйте упражнение не менее 8 – 10 раз.
8. Упражнение для талии очень хорошо делать, застилая постель или убирая комнату. Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите. Делайте ритмичные наклоны верхней частью туловища вправо, потом – влево, вперед и назад. Сделайте не менее 20–25 наклонов.
9. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног. Лягте на бок на любую твердую поверхность, обопритесь на локоть правой руки, вберите в себя живот. Правую ногу чуть согните и положите неподвижно. Вытяните левую ногу и поднимайте ее под углом в 30°. Выполнять упражнение следует с силой. Повторите то же для другой ноги.