Всё это так, но что делать, если раздражение уже не просто разовая реакция при совокупности случайных обстоятельств, а стало чертой характера, превратившись в раздражительность?
Самая распространённая причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, угрозы своему статусу и положению. Говоря проще, неудовлетворённость собой и своей жизнью.
Как отличить раздражение от раздражительности?
Для начала пройдите маленький тест:
1. Раздражение стало вашим постоянным спутником и преобладающей эмоцией?
2. По этой причине у вас портятся отношения в семье и на работе?
3. Нарастает чувство хронического напряжения?
4. Появились головные боли?
5. Последнее время вы просыпаетесь, почти всё время «не с той ноги»?
6. Люди, как будто сговорились целенаправленно отравлять вам жизнь?
7. К вечеру вы, будто «выжатый лимон»?
8. Появилась бессоница?
9. Нарушения аппетита (в ту или другую сторону)?
10. Скачки артериального давления?
Если вы ответили «да» на пять или более вопросов, что ж, добро пожаловать в клуб под названием «Раздражительность».
Что делать?
1.Осознать причины раздражительности. Вероятнее всего, дело в остром внутреннем конфликте: накопившиеся проблемы, усталость, запертые эмоции. Вспомните, когда раздражительность стала вашим постоянным спутником?
2. Если причина кроется глубже – неудовлетворённость собой, жизнью, работой и т. д.) Честно распишите свои желания и претензии: что именно вас не устраивает. Обязательно рядом укажите причины своих неудач и неудовлетворённости. Поговорите об этом с психологом, или с человеком, которому доверяете.
3. Займитесь саморазвитием, творчеством, находите время для самовыражения.
4. Ежедневно отводите время на отдых. Напишите список из 30 любимых дел (больше можно, меньше нет) и каждый день выполняйте одно из них.
5. Помните, что раздражительность имеет невротическую природу. Поэтому не обращать внимания или думать, что само пройдёт, вряд ли получится. А знаете, чем отличается здоровый человек от невротика? Тем, что здоровый человек либо меняет ситуацию, либо мирится с ней, а невротик и не меняет и не мирится.
6. Избавьтесь от невротического мышления. И сопровождающими его невротических фраз: «Ещё один никчёмный день», «Глупо в моей ситуации ожидать что-то хорошее», «Разве я виноват, что кругом одни идиоты!»