Также полезно определить интервал времени после тренировки, в котором все показатели приходят в обычную норму. Отмечу, это рекомендуется новичкам и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. В любом случае, первые 5—6 занятий вам лучше с опытным напарником, или тренером.
Понятие нормы для всех, кто начинает заниматься в возрасте 40+ также становится относительным. У меня масса примеров того, что после 3—4 мес. занятий в состоянии покоя пульс снижался на 20—25% (был 82, стал 60—68), арт. давление снижалось на 15—20% (с уровня 150\90 до 130—135\80-85). И это без дополнительной лекарственной терапии.
Отмечу, что различные виды нагрузок и различный объем занятий может по-разному влиять на вашу физиологию.
Например, при циклических \ аэробных нагрузках (бег, плавание, велосипед и т.д.) временное повышение артериального давления наблюдается намного чаще, чем снижение. При анаэробных \ изометрических (свободные веса, тренажеры, воркаут) наоборот, преобладает снижение системного АД. И этому есть понятное физиологическое объяснение: при аэробных (особенно длительных) упражнениях кровь поступает из депо не только в мышцы, но и в центральное русло для длительного снабжения питанием всех ваших органов; это называется частичной централизацией кровообращения.
При относительно кратковременных анаэробных упражнениях (свободные веса + воркаут) кровь концентрируется в мышечной ткани, ее не требуется очень много для всех остальных органов; это называется периферизацией кровообращения). Поэтому уровень централизовано измеряемого артериального давления понижается.
Исследованиями последних 10—15 лет установлено, что мышечная ткань – это не просто масса волокон, совершающая сокращения и приводящая в движение части тела. Мышечная ткань тесно связана с уровнем тестостерона и концентрацией в крови оксида азота.
Тестостерон не только стимулирует рост мышц, но и стимулирует синтез оксида азота и сохраняет тем самым просвет сосудов достаточным для кровоснабжения органов. При этом, чем меньше относительная мышечная масса, тем меньше стимулируется выработка тестостерона. Работает положительная обратная связь: тестостерон и мышечная масса взаимно стимулируют друг друга. Мы, конечно, говорим о натуральных мышцах, сформированных без применения анаболических стероидов.