.
Регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от скованности по утрам, а также:
– укрепить мышечные ткани;
– убрать или снизить регулярность и интенсивность болей в пояснице;
– нормализовать работу ЖКТ;
– улучшить приток крови к больной области;
– ускорить регенерацию тканей на клеточном уровне;
– восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;
– укрепить сердечно-сосудистую систему;
– увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;
– повысить защитные функции организма.
Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.
Кому нужны упражнения от боли в пояснице
Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:
– Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.
– Избыточная физическая активность заставляет мышцы перенапрягаться, перегружает позвоночник и костный аппарат. Упражнения помогают снять напряжение, убрать тяжесть и спазмы.
Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:
– обострения хронических патологий;
– простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;
– резких скачков артериального давления;
– излечения физических травм или патологий.
Какие упражнения выполнять не рекомендуют
Боли в пояснице исключают ряд движений, которые усиливают синдром независимо от места локализации:
– Резкие выпады и наклоны.
– Поднятие тяжестей. Для мужчин ограничение – 7 кг, для женщин – 5 кг. Если специалист обнаружил дегенеративные изменения в позвоночном столбе, ограничения по весу составляют 4—5 кг (независимо от пола пациента)