Итак:
1. Надень на запястье канцелярскую резиночку. Сядь поудобнее, расслабься. Если хочется – закрой глаза, если нет – оставь открытыми. Сделай так, чтобы ничто тебя не отвлекало.
2. Мысленно выбери то конкретное состояние, которое хочется «заякорить», чтобы быстро вызывать потом в любой конфликтной ситуации: мудрое спокойствие; адекватность; рассудительность; безмятежное счастье; лёгкость бытия и т. п.
3. Представь самую жёсткую конфликтную ситуацию. Вспомни свои ощущения в моменте – оцени наличие выбранного в п.2) состояния от 0 до 10, где 0 – полное отсутствие оного; 10 – абсолютное проявление этого качества (тогда и якорь не нужен).
4. Теперь вспомни ситуацию, когда избранное состояние присутствовало в тебе по максимуму. Когда ничто не могло вывести тебя из себя. Когда ты обладал им на 100%. Не стесняйся, это может быть даже детское воспоминание: в детстве мы все состояния проживаем тотально. Это может быть ситуация конфликта, когда ты чувствовал себя абсолютно спокойно, и это помогло благостно разрешить ситуацию. Это может быть вообще не связанный с конфликтом момент, когда ты был максимально собран, спокоен и эффективен.
5. Как если бы ты только мог – мысленно вернись в ту позитивную ситуацию, как бы «проживи» её снова, вспоминая всё и всех, кто тебя окружал, обстановку, звуки, цвета, запахи, ощущения… И в момент, когда почувствуешь «возвращение» этого состояния в тело, резко оттяни резиночку и отпусти.Удар по запястью должен совпасть с моментом максимального проживания состояния, которое якорится.
6.Повтори предыдущий пункт 3—5 раз. Находи новые детали, вспоминая это состояние, смакуй его. Можешь добавить произношение (мысленное или вслух) название качества в момент шлепка: «мудрое спокойствие!» и т. п.
7.Отвлекись. Пройдись, займись своими делами, посмотри, который час.
8. Носи резиночку, сколько захочешь. Изредка повторяй пункт 5.
9.Представь конфликт, который тебя волнует, в будущем, встречу с этим человеком и т. п. Как это будет теперь? Проиграй эту встречу мысленно. Шлёпни резиночкой, «включи» то состояние, которое заякорил. Как теперь ты ощущаешь себя в этом конфликте? Оцени от 0 до 10, где 0 – полное отсутствие того, что якорил, 10 – максимально спокойное ощущение. Отметь, как изменились твои чувства.
10. На встречи, способные вызвать напряжение, советуем брать резиночку с собой.