Поэтому 1-е над чем мы будем работать с вами – это самооценка и уверенность в себе.
Опишите так же ваши физические ощущения, когда вы шли на сцену выступать?
5. А теперь сделаем упражнение « Пульс»
Я скажу старт и вы начнете считать пульс, скажу стоп, запомните до сколько досчитали»
Умножаем на 4 и получаем удары в минуту – записываем.
Теперь минуту зеваем
И повторяем замер пульса.
Резюмируем и определяем, что, когда тело расслаблено, оно не может одновременно реагировать – тревогой беспокойством и страхом.
Поэтому 2-е над чем мы будем работать с вами – это контроль и управление своими физическими реакциями.
6. Домашнее задание:
1. Заводим дневник. Ставим в нем дату + оценку своего страха публики сегодня ( можно вписать туда оценку, вашего сегодняшнего выступления) + свою уверенность в себе по 10 бальной шкале.
Там же пишем букву Н и Д. и 20 черточек. Это будет для фиксации упражнений, при выполнении черточку будете перечеркивать и превращать в плюсик.
2. Упражнение Напряжение – расслабление. Кулаки, лицо, ноги, пресс.
3. Упражнение дыхание 5-5-5
4. Система Мерседес. И как ее отмечать в дневнике. + оценка этих состояний.
5. Якорь удовольствий. Якорим все приятное. Записываем по четырем сферам минимум 100 удовольствий из прошлого. Переживаем – якорим – записываем. НИКАКОГО НЕГАТИВА.
7. Впечатление от занятия. Что узнали важного для себя? Готовы ли к домашнему заданию и работе над собой?
1. На прошлом занятии.
Мы определили :
1. Что существует два вида страха : нормальный и невротический.
2. Что страх публичных выступлений попадает в две эти группы.
3. Что страх проявляется в физических ощущениях. И на это можно влиять с помощью специальных упражнений.
4. Что самоуверенность напрямую влияет на страх публичных выступлений.
5. Что для нормального функционирования человеку нужно равномерно заполнять три основных сферы своей жизни.
6. Так же мы начали тренировать навык для снятия телесных зажимов и выработки быстрого расслабления и снятия напряжения.
7. Так же начали «якорить» позитивные эмоции. Нам это позже пригодиться, для преодоления неприятных ощущений.
2. Упражнение.
Оцените ваш уровень беспокойства по 10-бальной шкале. Записываю на доске.
Сейчас я вас попрошу выйти на сцену и спеть песню или станцевать. Другие оценят это выступление по 10-бальной шкале. Я даю вам минуту, чтоб подумать, над тем, что именно вы будете показывать.