Топ-30 упражнений для глаз - страница 2

.

Несмотря на несостоятельность теории и ее доказательств, техника Бейтса до сих пор применяется многими пациентами с нарушением зрения. Упражнения помогают расслабить мышцы, избавиться от напряжения и снизить нагрузку на глаза. Вреда в этом точно никакого – оспаривалась только польза.

1. Пальминг или разминка для глаз

Упражнение предельно простое:

– Потереть ладонями друг о друга, чтобы они согрелись. Нужны именно теплые и даже немного горячие ладони.

– Поставить локти на стол, сложить ладони в лодочки и закрыть ими глаза.

– Почувствовать тепло от ладоней, расслабить веки и глазные яблоки.

Держать ладони у глаз столько времени, чтобы исчезли точки и пятна перед глазами, и чтобы в итоге стал видимым только черный фон. Ладони не должны касаться глаз, поэтому их складывают в лодочки.

Инструкция к упражнению Пальминг для глаз

После этого упражнения глаза будут видеть намного четче. Пальминг можно повторять множество раз в любое время дня. Специалисты рекомендуют выполнять элемент перед сном, особенно, если выдался сложный и напряженный день. Офтальмологи подтверждают – упражнение снимает синдром «сухого глаза», способствует расслаблению мышц.

2. Упражнение «Воспоминание» для отдыха глаз

По утверждениям У. Бейтса, рефракционные нарушения связаны с психосоматикой. Практик в своей теории отрицал астигматизм, близорукость и гиперметропию как заболевания и называл их последствиями умственного переутомления. Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.

Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор – лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».

3. Упражнение для глаз «Представление»

Техника выполнения проста:

– принять удобное положение;

– закрыть глаза;

– представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;

– продержаться 3 секунды и открыть глаза;

– сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;

– повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.

Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают – элемент помогает усилить концентрацию зрения.