Здоровье менеджера: как его сохранить! - страница 8

– затемнение в комнате;

– одежда для сна;

– правильное питание;

– туалет перед сном;

– теплая ванна с солью и травами;

– огонь свечи;

– температура в помещении;

– секс перед сном;

– ритуалы;

– спящий рядом человек или ребенок;

– спящие животные;

– успокаивающий массаж перед сном;

– расслабляющие упражнения;

– медитация;

– возможность спать раздельно со своим партнером;

– принятие успокаивающих настоев трав;

– расслабляющая музыка.

Добавьте в этот список свои методы:

(……….)

(……….)

В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.

– За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.

– За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).

– За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.

– Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.

– Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.

– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.