А сейчас пришло время завершать эту медитацию и возвращаться во внешний мир. Для этого…
Сделайте глубокий вдох … и выдох …
Я буду считать сейчас от 1 до 5. Когда я скажу цифру 5, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим. При этом спокойным, умиротворенным и расслабленным. 1, 2, 3, 4, 5. Откройте глаза. Наш сеанс окончен.
6. Справиться с одиночеством
Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Справиться с одиночеством может быть сложно, но хороший первый шаг – встретиться с этим чувством.
Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.
Вдохните … и выдохните … позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.
Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.
Сейчас начните считать свои выдохи от одного до пяти. Мысленно и медленно. Потом от пяти до одного.
С каждой цифрой, с каждым выдохом позвольте своим мышцам расслабиться ……. с каждым числом … более глубоко расслаблен …
(Пауза)
Сейчас, когда вы расслаблены, вспомните, на мгновение, свое чувство одиночество.... на что похоже ваше одиночество? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Что для вас одиночество? Вам пока не нужно начинать бороться с одиночеством … просто прочувствуйте его … заметив, на что оно похоже.
(Пауза)
Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько минут.
Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые сейчас не удовлетворяются.
Ваш разум говорит с вами через это чувство, говоря вам, что что-то нужно изменить, будь то ваша ситуация, ваше мировоззрение или ваши действия.
Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы понять, что именно вам нужно, и внести эти изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?
(Пауза)
Есть два способа справиться с одиночеством. Один из них – увеличить ваши связи и контакты с другими людьми. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Вам доступны оба эти средства правовой защиты. Вы можете использовать оба, не выбирая один или другой.